“Anda butuh vitamin” adalah sesuatu yang pernah kita dengar setidaknya sekali dalam hidup kita. Pernahkah Anda merenungkan alasan di baliknya? Nah, vitamin memainkan peran utama dalam membentuk kesehatan kita. Dan ini termasuk kulit.

Ada 13 jenis vitamin yang berbeda, masing-masing memiliki manfaatnya sendiri. Sebagian menjaga kesehatan saraf, sebagian melawan infeksi, dan sebagian lagi meremajakan kulit. Dalam artikel ini, kami akan memberitahu Anda vitamin mana yang dapat mengubah kulit Anda.

1. Vitamin C

Baik itu produk kecantikan atau masker wajah buatan sendiri, Vitamin C populer digunakan untuk mengatasi berbagai masalah kulit seperti jerawat, hiperpigmentasi , bintik hitam, dan garis-garis halus. Vitamin C secara alami ditemukan di epidermis (lapisan paling atas kulit Anda). Bahkan lapisan dalam kulit mengandung bahan ini.

Bagaimana Vitamin C bermanfaat bagi kulit Anda?

Vitamin C meningkatkan produksi kolagen di kulit . Kolagen adalah serat protein yang memberi kekuatan dan kekencangan pada kulit Anda. Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen berkurang secara alami. Paparan sinar matahari selama bertahun-tahun juga dapat merusak protein ini di kulit Anda.

Vitamin C yang dioleskan dapat meningkatkan produksi protein ini, sehingga mengurangi munculnya garis-garis halus ( 1 ). Vitamin C juga mencerahkan bintik-bintik pigmentasi dan mengurangi warna kecoklatan dengan menghambat enzim tirosinase , yang bertanggung jawab atas produksi melanin (pigmen kulit).

Vitamin C yang dikonsumsi secara oral dapat meningkatkan efektivitas tabir surya Anda. Vitamin C mempercepat proses penyembuhan tubuh dengan mengurangi kerusakan sel.

Makanan yang mengandung Vitamin C

• Buah jeruk seperti jeruk dan lemon
• Brokoli, kembang kol, kecambah dan paprika
• Buah-buahan lain yang kaya vitamin C seperti pepaya dan stroberi

2. Vitamin A

Vitamin A populer digunakan dalam sejumlah produk perawatan kulit karena sifat antioksidannya. Serum, tabir surya, dan pelembab Anda kemungkinan mengandung bahan ajaib ini.

Bagaimana Vitamin A bermanfaat bagi kulit Anda?

Retinoid adalah bentuk Vitamin A yang banyak digunakan dalam obat-obatan topikal dan oral anti-jerawat. Retinoid memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu meredakan gejala jerawat ( 2 ).

Vitamin A juga baik untuk mengurangi munculnya tanda-tanda penuaan dengan menghentikan proses kerusakan kolagen. Vitamin A mencegah kerusakan akibat sinar matahari dan juga dapat mencegah kulit terbakar.

Makanan yang mengandung Vitamin A

• Minyak hati ikan kod
• Telur
• Sereal
• Sayuran dan buah berwarna oranye/kuning
• Susu skim yang diperkaya
• Sayuran hijau

3. Vitamin E

Vitamin E merupakan antioksidan yang memiliki sejumlah fungsi untuk menjaga kesehatan kulit.

Bagaimana Vitamin E bermanfaat bagi kulit Anda?

Vitamin E mengurangi kerusakan akibat sinar matahari dengan menyerap sinar UV matahari saat dioleskan. Vitamin E juga menjaga kondisi kulit. Tubuh Anda memproduksi Vitamin E secara alami, melalui minyak yang disebut sebum yang sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit.

Vitamin E menjaga kulit tetap lembap dan mencegahnya dari iritasi. Disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung Vitamin E agar khasiatnya lebih baik.

Makanan yang mengandung Vitamin E

• Minyak sayur
• Sayuran hijau
• Kacang dan biji-bijian
• Sereal dan jus tertentu

4. Vitamin D

Ada perdebatan yang sedang berlangsung tentang apakah penggunaan tabir surya setiap hari dapat menyebabkan kekurangan Vitamin D. Tubuh Anda memproduksi Vitamin D paling banyak saat sinar matahari menembus kulit Anda. Namun, kekurangan Vitamin D tidak seserius bahaya yang dapat ditimbulkan sinar UV pada kulit Anda.

Berjemur di bawah sinar matahari selama 10 menit di pagi hari sudah cukup untuk mendapatkan asupan Vitamin D harian Anda. Jauhi sinar matahari selama jam-jam puncaknya (10 pagi hingga 2 siang).

Vitamin D juga dapat diperoleh melalui makanan dan suplemen tertentu. Vitamin D membantu menciptakan sel-sel sehat dalam tubuh.

Makanan yang mengandung Vitamin D

• Telur
• Ikan berlemak
• Produk susu tertentu
• Produk susu
• Produk kedelai
• Sereal